موقع رژیم گرفتن چربی کم کردی یا عضله ؟

عضله سوزی یا چربی سوزی

تناسب اندام عالی؛ برای داشتن تناسب اندام تنها بهره مندی از برنامه غذایی یا انجام ورزش های روتین کافی نیست.

بسیاری از افراد اولین گام برایتناسب اندام عالی مراجعه به سالن های ورزشی، تهیه یک برنامه غذایی و انجام تمرینات مختلف می دانند.

بله، این موارد می تواند در داشتن اندامی متناسب به شما کمک کند، اما تمام ماجرا نخواهند بود. هر فردی از نظر جسمانی و ترکیبات بدنی با فرد دیگر متفاوت است.

به این مثال توجه کنید؛ ممکن است شما خود را با فرد دیگری مقایسه کنید. در این مقایسه ممکن است تصور کنید افزایش وزن طرف مقابل شما نشانه چاقی است و کم وزنی شما نشانه لاغری و یا برعکس.

این درحالی است که امکان دارد چاق بودن طرف مقابل شما به دلیل وزن عضلات بدن او باشد نه چربی های آن . در این حالت نمی توان به طور قطع درباره چاقی و یا لاغری افراد قضاوت کرد. برای اینکه بتوانید یک ارزیابی درست از وضعیت جسمانی خود داشته باشید به تست آنالیز بدن احتیاج دارید.

آنالیز بدن از جمله راه کارهایی است که می توانید با اطلاعاتی که در اختیارتان می گذارد مسیر تناسب اندام خود را پیدا کنید. در ادامه با ما همراه باشید تا راز اهمیت استفاده از تست های آنالیز بدن را برایتان شرح دهیم:

آنالیز بدن چیست؟

در ابتدا باید با این عبارت بیشتر آشنا شوید. شاید تا پیش از این عبارت هایی مانند شاخص های توده بدنی و یا شاخص BMI به گوشتان خورده باشد. برای بدست آوردن شاخص های توده بدنی نیازمند روش های متفاوت انالیز بدن هستیم .

در این روش ها میزان توده های چربی و غیر چربی بدن مشخص می شود. اگر تا به حال از شاخص BMI استفاده کرده باشید به خوبی می دانید این شاخص با اطلاعات قد و وزن شما میزان چاقی و لاغری را ارزیابی می کند.

اما این شاخص به دلیل عدم ارزیابی توده های بدنی نمی تواند شاخصی دقیق باشد. به این منظور روش های نوین دیگری در این زمینه پدید آمده اند که اطلاعات دقیق تری را به شما ارائه می دهند.

در دستگاه های آنالیز بدن میزان چربی بدن و بافت ماهیچه ها اندازه گیری می شود. و این میتواند به اطلاعات تناسب اندام عالی شما کمک کند.

علاوه بر این مقدار درصد پروتئین، مواد معدنی و آب بدن نیز مورد ارزیابی قرار می گیرند. دستگاه های آنالیزور بدن امکان ارزیابی آب درون سلولی و خارج سلولی و میزان درصد متابولیسم بدن را نیز دارند. به طور کلی در آنالیز بدن موارد زیر اندازه گیری می شوند:

• میزان و درصد مجموع آب موجود بدن TBW
• میزان درصد آب درون سلولی ( ICW )
• میزان درصد آب برون سلولی ( ECW )
• میزان چربی بدن FM
• شاخص وزن ماهیچه ای نرم ( SLM )
• میزان BMI
• میزان متابولیسم پایه ای BMR
• درصد چربی FAT%
• توده بدون چربی FFM
• نسبت دور کمر به باسن WHI
• مقدار وزن ایده آل
• مقدار وزن اضافه
• میزان چربی اضافه بدن
• میزان تناسب بین دست چپ و راست هم از نظر چربی و هم عضلانی
• میزان تناسب بین پای چپ و راست هم از نظر چربی و هم عضلانی
• میزان کالری مصرفی

آنالیز بدن با دستگاه INBODY

برای داشتن تناسب اندام عالی یکی از روش هایی که اکنون برای آنالیز توده بدنی استفاده می شود آنالیز بدن با دستگاه inbody است. این دستگاه با ارسال سیگنال های الکتریکی به بافت اندام میزان چربی و عضله موجود در بدن را اندازه گیری می کند. البته این دو مورد تنها شاخص اندازه گیری در این دستگاه نیستند. با استفاده از دستگاه inbody می توانید پارامترهای مختلفی را اندازه گیری کنید که در ادامه می خوانید:

• میزان و درصد مجموع آب بدن TBW
• درصد آب درون سلولی ( ICW )
• درصد آب برون سلولی ( ECW )
• میزان چربی بدن FM
• شاخص وزن ماهیچه ای نرم ( SLM )
• میزان BMI
• میزان متابولیسم پایه ای BMR
• درصد چربی FAT%
• توده بدون چربی FFM
• نسبت دور کمر به باسن WHI
• مقدار وزن ایده آل
• مقدار وزن اضافه
• میزان چربی اضافه بدن
• میزان تناسب بین دست چپ و راست هم از نظر چربی و هم عضلانی
• میزان تناسب بین پای چپ و راست هم از نظر چربی و هم عضلانی
• میزان کالری مصرفیحجم توده چربی
• توده عضلانی اسکلتی
• توده چربی آزاد
• درصد چربی بدن
• نسبت دور کمر به باسن ( WHR)
• میزان متابولیسم پایه ( BMR )
• انالیز چربی و عضله
• کنترل عضله و چربی
• امپدانس هر منطقه از بدن
• مقدار آب کل بدن
• آنالیز میزان چربی و عضله
• مواد معدنی بدن
• از همه مهمتر، نحوه پراکندگی عضله و چربی در دست چپ، دست راست، پای چپ، پای راست، شکم

لزوم آگاهی از ترکیب بدنی

همانطور که اشاره شد برای تناسب اندام  آگاهی از ترکیب بدنی می تواند در تغذیه مناسب و انتخاب ورزش به شما کمک کند.

با دانستن میزان توده بدنی خود می توانید در صورت نیاز بدن به مواد پروتئین و حتی چربی ها برنامه غذایی خود را متناسب با این نیاز تهیه کنید.

علاوه بر این آگاهی از جسم می تواند شما از ابتلا به بیماری ها در امان نگه دارد. برخی از افراد زمانی که متوجه کمبود ویتامینی در بدن خود می شوند به راحتی می توانند با ورزش مناسب و تغذیه خوب کمبود بدن خود را جبران کنند، قبل از اینکه دچار عارضه ای خاص شوند.

آنالیز بدن از وزن ایده آل تا بدن ایده آل 

ممکن است به علت افزایش وزن و داشتن چربی در نواحی شکم و پهلو تصور کنید اضافه وزن زیادی دارید. با این تصور از یک رژیم غذایی خاصی نیز پیروی می کنید .

امکان دارد پس از گذشت زمانی طولانی با کم شدن وزن خود احساس کنید به وزن ایده آل رسده اید، اما آیا این کاهش وزن به نفع شما بوده است؟ آیا شما چربی سوزانده اید یا عضله؟ برخی هنگام کاهش وزن تصور می کنند که علت، سوختن چربی ها است.

برای داشتن تناسب اندام اگر ندانید که چند درصد از اضافه وزن شما به علت چربی بوده و چند درصد به علت عضلات ممکن است بعد از مدتی متوجه می شوید عضله سوزانده اید نه چربی و کاهش وزن شما ناشی از کاهش وزن عضلات بوده است.

این اتفاقات در سالن های ورزشی به دلیل عدم آگاهی از تغذیه اصولی و ورزش اصولی متناسب با بدن رخ می دهد.

تنها راه حل شما اقدام به آنالیز بدن قبل از هر تصمیم دیگری است. ممکن است با آنالیز بدن خود متوجه شوید ورزشی که دوست داشتید و یا تغذیه ای که به دنبال آن بوده اید نقطه مقابل سلامتی تان بوده است.

آنالیز بدن به کمک تناسب اندام شما می آید

اما دستگاه های آنالیز بدن تنها برای قبل از شروع تغذیه و یا قبل از اقدام به ورزش نیست. بسیاری از ورزشکاران از این دستگاه در دوران ورزش و رژیم غذایی خود استفاده می کنند تا اطلاعات بیشتری از تغییرات بدنی خود بدست آورند.

از این رو می توانند برنامه غذایی خود را با این تغییرات به شکل گام به گام جلو برند و از مواد غذایی استفاده کنند که در آن زمان مناسب اندامشان است.

این دستگاه به خوبی نشان می دهد که کاهش وزن و یا افزایش وزن آن ها ناشی از چه تغییراتی بوده است. بنابراین به راحتی می توانند مسیر تمرینات خود را به سود سلامتی شان تغییر دهند.

کلینیک زیبایی اکسیر با داشتن تجهیزات و دستگاه های معتبر آنالیز بدن ضمن ارائه اطلاعات دقیق توده های بدنی برنامه غذایی دقیقی را نیز که متناسب با بدن شما است را در اختیارتان قرار می دهند.

در این مجموعه وجود مربیان، کارشناسان و پزشکان با تجربه موجب شده با هر بار آنالیز بدن خود اطلاعات جامعی از نوع رژیم غذایی و نوع تمرینات به شما ارائه شود.