تماس با ما

ما چگونه می توانیم به شما کمک کنیم

سوالات متداول

_

لطفا سوالات زیر را بخوانید و اگر پاسخ شما را پیدا نکردید، لطفا به سؤال خود پاسخ دهید، ما در اسرع وقت به شما پاسخ خواهیم داد.

سوالات متداول

سوالاتی که به تکرار از ما پرسیده شده

برنامه غذایی شما بر چه اساسی تنظیم می گردد؟

برنامه ی غذایی تخصصی بر مبنای وزن، قد، سن، جنس و میزان فعالیت بدنی برای هر فرد تنظیم می گردد.

مشاور تغذیه شما وضعيت تغذيه اي، ميزان متابوليسم بدن‌، بر هم كنش مواد غذايي، تداخلات غذا و داروها، كمبود هاي ويتاميني و املاح بدن شما را ارزیابی کرده و با توجه به این موارد برنامه ی غذایی کاملا تخصصی به شما می دهد. در این روند هم چنین علائم و نشانه هاي باليني که در اثر کمبود مواد مغذی در بدن بروز می نماید بررسي و مرتفع می گردد.

آیا حتما باید طبق ساعات درج شده در برنامه غذایی عمل کنیم ؟

باید توجه داشت تعیین ساعات وعده ها در میزان چاقی و لاغری تاثیر مستقیم نداشته اما برای عملکرد بهتر و ارتقاء سلامتی بدن بسیار موثر است. دریافت نامنظم وعده های غذایی خصوصا اگر به شکل تعویق افتادن در مصرف وعده های اصلی باشد، باعث افزایش مصرف تنقلات و وعده های ناسالم شده. هم چنین به علت تاخیر در مصرف وعده ی اصلی، گرسنگی زیاد غلبه می نماید و اشتها غیر قابل کنترل می شود و این نوسان قند خون حتی می تواند زمینه ابتلا به دیابت را فراهم نماید.
پس برای موفقیت بیشتر در رژیم بهتر است وعده صبحانه، میان وعده صبح، ناهار ، میام وعده عصر، شام، و وعده قبل از خواب را به صورت منظم مصرف کرد.

کدام مواد غذایی را می توانیم به صورت آزادانه مصرف کنیم ؟

گروه سبزیجات به دلیل داشتن فیبر بالا و کالری کم جزو مواد آزاد در رژیم به شمار می آیند.
سبزیجاتی نظیر کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز، بادمجان، انواع سبزی خوردن و  مثال هایی از مواد غذایی آزاد می باشند.

در زمان گرسنگی مجاز به خوردن چه نوع مواد غذایی هستیم ؟

وقتی خیلی گرسنه هستید سعی کنید از مواد غذایی پروتئینی کمک بگیرید. مواد پروتئینی به دلیل اینکه دیرتر معده را ترک می کنند حس سیری بیشتری به فرد القا می کنند.
پنیر، تخم مرغ، انواع گوشت ها و ،،، جزو گروه پروتئین طبقه بندی می شوند. هم چنین در زمان گرسنگی مصرف کربوهیدرات های پیچیده به دلیل محتوای فیبر بالاتر توصیه می گردد.

سایر سوالات

سوالات عمومی و منظم

چگونه یبوست را درمان کنیم ؟

✅نوشيدن روزانه ١٠-٨ ليوان آب
✅تحرك و پياده روي به ميزان ٣٠ دقيقه در روز
✅مصرف كافي ميوه و سبزي طبق كالري مجاز روزانه
✅مصرف آب ولرم و خاكشير
✅استفاده از پودر گل محمدي روي ماست و غذاها
✅استفاده از ميوه هاي خشك مانند آلو بخارا ، انجير خشك و كشمش در حد مجاز
✅نوشيدن شير سرد به صورت ناشتا
✅مصرف خود ميوه به جاي آبميوه به دليل محتواي فيبر بالاتر
✅پاسخ به موقع به احساس دفع

برای کاهش نفخ باید چیکار کنیم ؟

آنچه که باعث نفخ می شود وجود فیبرهای غیرقابل هضم در برخی منابع غذایی است. برای این منظور رعایت بعضی از نکات حائز اهمیت می باشد. حبوبات را از شب قبل خیس نمایید و آب آن را تعویض نمایید.
مصرف نعنا، عرق نعنا، آویشن و زنجبیل برای کاهش نفخ ناشی از هضم و جذب غذا موثر می باشد. هم چنین خوردن به موقع غذا و جلوگیری از مصرف وعده های حجیم به هضم و جذب بهتر و کاهش نفخ کمک می نماید.

قبل، بعد و در حین تمرین چه بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟

برای عملکرد بهتر، ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین، نیاز به یک میان وعده به صورت ترکیبی از گروه پروتئین و کربوهیدرات است.
حین انجام تمرین، توجه به دریافت مایعات و الکترولیت ها برای جبران آب و الکترولیت های از دست رفته در اثر تعریق ضروری است.وعده غذایی بعد از تمرین، شامل گروه پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا و یک منبع کربوهیدراتی که قسمتی از آن باید کربوهیدرات با شاخص گلایسمی بالا باشد، توصیه می شود تا باعث ریکاوری شما و تغذیه عضلات گرسنه شود.

برای داشتن بدنی سالم باید چه نکاتی را رعایت کنیم؟

1. ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
2. پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ , 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
5. ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ .
6. ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ
ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
7. ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ .
8. ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
9. ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ‏( push up ‏) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
10. ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ .
11. ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ .
12. هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
13. ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
14. ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ .
15. ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .
16. ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ .
17. ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ .
18. ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ .
19. ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﮑﺸﯿﺪ .
20. عضلات شكم خود را منقبض كنيد .
21. پنج ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨ

سوالی دارید؟

هر نوع سؤالی از ما بپرسید …

از ما بپرسید

سوالی دارید؟

  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .