کاهش وزن سریع ؛لاغری در کمترین زمان ممکن

کاهش وزن سریع ؛ همه ما به خصوص خانم ها دوست داریم تا در نوروز زیباتر از همیشه به نظر برسیم و هیکلی مناسب و خوش فرم داشته باشیم.

همچنین دوست داریم در لباس نو نوروزی خود بهترین هیکل را داشته باشیم. از همین امروز تا عید فرصت بسیار کمی باقی مانده است.

اما باید بگویم نگران نباشید چرا که می توانید تا اول فروردین سال 1400 لاغر شوید. شاید نتوانید تا عید نوروز به وزن ایده آل خود برسید اما نباید فراموش کنید که کاهش وزن اندک حتی به اندازه چند کیلو هم تاثیر به سزایی در سایز شما دارد.

چرا که اگر به روش اصولی وزن خود را کاهش دهیم، از مقدار چربی بدن کاسته می شود و چربی حجم زیادی را در بدن اشغال می کند. در این مقاله همراه ما باشید چرا که برای شما از روش های لاغری تا عید صحبت کرده ایم. یادتون باشد لاغری تا عید امکان پذیر است، پس با اراده قوی دست از تلاش برندارید و وزن خود را تا نوروز کم کنید.

لاغری تا عید نوروز نیاز به رفتن به باشگاه و گرفتن رژیم های سخت ندارد بلکه کمی رعایت تغذیه و مصرف سبزیجات می تواند تاثیر زیادی بر روند لاغری شما داشته باشد.

چگونه تا نوروز 1400 لاغر شویم؟

تا اینجا گفتیم لاغری تا 1400 امری ممکن است اما فراموش نکنید لاغری و کاهش وزن همیشه سختی خود را نیز دارد و فرآینده پیچیده است. اما چگونه تا عید لاغر شویم. با چند نکته طلایی که در ادامه به آن اشاره می کنیم تا عید همگی لاغریم شک نکنید.

1)از گرسنگی دوری کنید!

بسیاری از ما تعریف اشتباهی از لاغری و رژیم داریم. اکثر ما تا احساس گرسنگی می کنیم اولین چیزی که در ذهنمان جرقه می زند این است که خوب آفرین تو داری چربی می سوزی اما باید بگویم شما سخت در اشتباهی دوست من! نرسیدن مواد غذایی به مدت طولانی و گرسنه ماندن به شما، سرعت کاهش وزن را کند و یا حتی متوقف می کند. گرسنگی مشکلات زیادی برای شما به وجود می‌آورد که ازجمله آن‌ ها مقاومت بدن در برابر مصرف چربی است! همچنین وقتی گرسنه می ‌شوید، زمانی که چشم تان به غذا بیفتد بسیار بیشتر از حالت عادی غذا می ‌خوردید.

خب با گرسنگی رژیم لاغری چه کنیم؟

برای کاهش وزرن سریع ؛ اولین قدم مهمی که باید بکنید، افزایش تعداد وعده های غذایی است که بارها در مورد آن شنیده اید. یعنی مقدار غذاهای کم در تعداد وعده های بیشتر. هر روز باید حداقل 4 یا 5 وعده غذایی نوش جان کنید، اما فراموش نکنید در حجم کم. این کار باعث می شود گرسنگی به سراغتان نیاید. یکی دیگر از روش هایی که به رفع گرسنگی شما کمک می کند می توان به مناسب بودن میزان پروتئین، چربی‌های مفید، کربوهیدرات‌های دیرهضم و مصرف آب کافی اشاره کرد.

2) از فیبرها و موادغذایی دیرهضم استفاده کنید.

هر چقدر می خواهید نوش جان کنید اما از نوع دیر هضم آن استفاده کنید. کربوهیدرات های دیر هضم مانند نان ها سبوس دار، برنج قهوه ای، سبوس دو سر، هویج و… می تواند جایگزین بسیار خوبی برای تنقلات چاق کننده و مضر باشد. این مواد غذایی دیرهضم، انرژی خود را به‌آرامی در خون آزاد می‌کنند و درنتیجه کمتر به شکل چربی ذخیره خواهند شد. علاوه بر این، شما را بیشتر سیر نگه می‌دارند.

در رژیم غذایی خود، خوردن فیبر و سبزیجات فراوان را به هیچ عنوان فراموش نکنید. این مواد غذایی علاوه بر اینکه ویتامین ها و املاح معدنی بدن شما را تامین می کنند، باعث سیری بیشتر شما می شوند و تحمل رژیم را برایتان آسان تر می کنند.

3) دور مواد غذایی بی‌ارزش را خط بکشید

برای کاهش وزن سریع ؛ بیاین تا عید برای خودتون یک چالش در نظر بگیرید و دور مواد غذایی بی ارزش را خط بکشید. شاید بپرسید غذاهای بی ارزش کدامند؟ مواد غذایی بی ارزش شامل قند، شکر، نوشابه، سوسیس و کالباس ها و سس مایونز و نوشیدنی های مصنوعی و پر کالری می شود که هیچ ارزش غذایی در هرم غذایی سالم ندارند. این مواد غذایی که چگالی انرژی بالایی دارند، با همان مقدار کم می‌توانند انرژی زیادی را وارد بدن شما کنند و باعث چاقی شما شوند. اگر می خواهید تا عید لاغر شید باید دور این مواد بی خاصیت و پر ضرر را خط قرمز بکشید. و به جای آن ها فیبرهای خوشمزه را جایگزین کنید.

همچنین این نکته را جدا از رژیم فراموش نکنید که:

بسیاری از مواد غذایی آماده، حاوی مواد قندی، چربی های مضر و مواد نگهدارنده هستند. به همین دلیل بهتر است در طول رژیم غذایی خود از مواد غذایی تازه استفاده کنید.  اگر مجبور به استفاده از آن‌ها شدید، حتماً اطلاعات غذایی محصول را بخوانید و بهترینشان را انتخاب کنید.

4) متنوع و سالم غذا بخورید.

بسیاری از افراد این تصور اشتباه را دارند که برای کاهش وزن سریع باید برخی از گروه های غذایی را از برنامه خود را حذف کنند. اما باید بگویم بدترین کار ممکن همین است. شما باید در رژیم خود تنوع ایجاد کنید. بدن شما به کربوهیدرات (قندها)، چربی و پروتئین نیاز دارد و حذف هیچ‌کدام جایز نیست. فقط باید انواع مضر آن‌ها را کنار بگذارید که در بخش قبلی صحبت شد. این نکته را فراموش نکنید که محدودیت در گروه های مواد غذایی شما را با مشکل فقر املاح معدنی و ویتامین مواجه می‌کند. همچنین کاهش افراطی کربوهیدرات و چربی، بدن شما را در برابر کاهش وزن مقاوم می‌کند!

6)آب زیاد بخورید

یکی از مواردی که باید در رژیم به آن توجه ویژه ای داشته باشیم خوردن آب زیاد است. خوردن آب زیاد در طول رژیم باعث می شود شما سرحال تر و با نشاط تر باشید همچنین به فرآیند چربی سوزی شما به شدت کمک می کند. با مصرف حداقل 8 لیوان آب در روز، معده شما پر خواهد شد و احساس سیری بیشتری خواهید داشت. آب زیاد طراوت پوست شما را حفظ و به کاهش وزن کمک خواهد کرد.

6)آهسته غذا بخورید

احتمالا بارها این جمله را شنید که باید مغز ابتدا به معده فرمان سیری بدهد تا شما احساس سیری کنید. اگر فکر می کنید این جمله اشتباه است باید بگویم اشتباه می کنید چرا که جمله درستی است. زمانی که تند غذا می‌خورید، در فاصله این فعل و انفعالات مقدار زیادی غذای اضافه می‌خورید. با آرام غذا خوردن به موقع از غذا خوردن دست می‌کشید همچنین فراموش نکنید با آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا، سبب می شود لذت بیشتری از غذا خوردن ببرید و طعم بهتری را حس کنید.

7) خوب بخوابید تا وزن بیشتری کم کنید!

منظور از خوب خوابیدن زیاد خوابیدن نیست، بلکه منظور به اندازه خوابیدن است. کم خوابی و یا خواب بیش از حد موجب چاقی می شود.  خواب زیاد از تحرک شما کم می‌کند و در شما کسلی ایجاد خواهد کرد. در مقابل، خواب کم و بد موقع نیز برای کاهش وزن شما مانعی بزرگ است. اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید و در عوض در روز می‌خوابید و یا اگر روزانه کمتر از 7 ساعت می‌خوابید، روند کاهش وزن شما کند خواهد شد. اگر خواب خوبی ندارید حتماً باید به فکر باشید و راه‌های داشتن خواب خوب را بیابید.

8) غذاهای پر ادویه مصرف کنید

برخی از ادویه ها مانند فلفل سیاه ، فلفل قرمز، زیره سبز ، زردچوبه، خردل و… به لاغری کمک می کند. غذاهای پر ادویه به خصوص تند و فلفلی بخورید تا سوخت و ساز بدن شما افزایش و اشتهای شما کاهش یابد. ادویه ها، دارای خواص افزایش دهنده متابولیسم بدن هستند.

9) شام تان را زودتر میل کنید

سعی کنید شام تان را دیر وقت، هنگام خواب و وعده سنگین میل نکنید. چرا که دیرهنگام و  سنگین خوردن شام، سیستم هاضمه را تحت تاثیر قرار داده و در برنامه کاهش وزن شما اختلال ایجاد می کند. بهتر است شبها زودتر شام سبک بخورید مثلا شب ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ کرده سعی کنید یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات یا یک غذای ساده مصرف کنید.

10) تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید

کاهش وزن  سریع ، همیشه مرتبط به رژیم سخت نیست. بلکه فعالیت های شما نسبت مقدار کالری که در روز مصرف می کنید می تواند بر کاهش وزن تان تاثیرگذار باشد. 

اگر می توانید برای ورزش به باشگاه بروید اما در صورتی که نمی توانید این کار را انجام دهید ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، دو، دوچرخه سواری ،طناب زدن و… می تواند کمک کننده باشد. 45 دقیقه پیاده روی تند روزانه می تواند باعث سوزاندن 300 کالری در روز شود که تقریبا معادل 15 کیلو کاهش وزن در یک سال است حتی اگر الگوی غذا خوردنتان را هیچ تغییری نداده باشید. این تمرینات باعث افزایش متابولیسم شده و کمک می کند بدن تان به یک ماشین چربی سوز تبدیل شود.حتی شما می توانید از پله به جای استفاده از آسانسور کمک بگیرید و وزن خود را کاهش دهید.

یک راه میانبر برای کاهش وزن سریع

یکی دیگر راه های تناسب اندام که در مدت زمان کمتر میسر می شود استفاده از برخی تجهیزات ورزشی است که به تازگی مورد توجه افراد بسیاری قرار گرفته است.

از جمله این راه کارها می توان به دستگاه های تناسب اندام اشاره کرد که یکی از پرطرفدار ترین آن ها جلیقه EMS است. قبل تر درخصوص معجزه این جلیقه الکتریکی مقاله ای مفصل را به رشته تحریر درآوردیم که می توانید خواننده آن باشید.

اما به شکل مختصر باید بیان کنیم که این جلیقه الکتریکی می تواند با توجه به برنامه رژیم غذایی منحصر به فرد و استفاده در جلسات متعدد تناسب اندام را در مدت زمان اندکی ایجاد کند.

به خاطر داشته باشید که برای هر نوع روش در لاغری ابتدا باید از دستگاه های آنالیز بدن استفاده کنید. این دستگاه ها که اغلب با نام دستگاه های in body شناخته می شوند، می توانند در کنار برنامه ورزشی و برنامه غذایی مشخص کاهش وزن چشمگیری را به دنبال داشته باشند.